Quy trình học thiền định tại nhà
Tư thế thiềnVới phương pháp Thiền dưỡng sinh năng lượng của Thiền Việt. Người tập có thể ngồi với bất kỳ tư thế nào miễn sao cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên lưu ý bạn vẫn nên giữ cho lưng mình thẳng đứng.
Khởi động thiền
Học viên cần thả lỏng cơ thể nhưng vẫn phải giữ cho lưng và cổ thẳng. Hai tay để ngửa trên hai đầu gối, hít thở sâu bằng mũi và phồng ngực ra, sau đó từ từ thở ra bằng miệng và hóp bụng lại. Tiếp tục hít thở sâu trong nhiều lần. Động tác khởi động này sẽ giúp bạn thư giãn và làm sạch phổi của mình.
Khi đã ổn định, bạn hãy quan sát hơi thở tự nhiên và nhẹ nhàng. Không cần cố ý hít thở, hãy để cho hơi thở ra vào một cách tự nhiên. Điều bạn cần phải làm là đem toàn bộ sự chú ý vào nhịp điệu êm dịu này của hơi thở. Quan sát hơi thở và quan sát năng lượng trong hơi thở. Nếu có bất kỳ suy nghĩ nào xuất hiện, hãy cứ để nó tự nhiên đi bằng cách quay về quan sát hơi thở của chính bạn. Hơi thở sẽ càng lúc càng nhỏ lại. Suy nghĩ trong tâm trí dần dần lắng xuống. Bạn theo dõi hơi thở càng lâu thì việc Thiền định càng dễ dàng hơn.
Thiền
Từ từ khép đôi bờ mi lại, thư giãn để có sự thanh bình, yên tĩnh. Đặt lưỡi lên răng hàm trên tại chân răng cửa. Ngậm miệng tự nhiên, nở nụ cười nội tâm. Hít thở thật sâu, thật chậm bằng mũi.
Thu năng lượng lại lần lượt từ luân xa số 6, luân xa số 7, luân xa số 5, luân xa số 4 rồi luân xa số 3, luân xa số 2. Tiếp đó, tự điều chỉnh năng lượng trong 7 – 10 phút. Để tăng độ tập trung bạn có thể kết hợp nghe nhạc thiền trong lúc tập.
Xả thiền
Mở mắt ra, chập hai tay lại và hít thở bằng miệng giống động tác khởi động thiền. Khi thở ra, một nguồn năng lượng sẽ thoát nhanh khỏi cơ thể, có thể gây ra cảm giác rung lắc. Tiếp tục hít thở 3 – 4 lần.
Tiếp đó lần lượt vuốt hai tay ở mặt ngoài bàn tay đến các đầu ngón tay nhiều lần.
4 lưu ý khi học thiền tại nhà
√ Để thiền phát huy hiệu quả của nó bạn cần phải luyện tập thường xuyên. Chỉ bạn mới có thể tự đưa mình vào trong Thiền định bằng sự nỗ lực của chính bản thân. Hàng ngày đều thiền định sẽ giúp bạn đạt được mục đích về sức khỏe, tâm trí.√ Càng nhiều thời gian dành cho việc tập trung vào hơi thở tự nhiên, bạn càng dễ dàng đi vào Thiền định. Tất cả các trải nghiệm trong Thiền định đều là tốt. Bạn chỉ cần tỉnh thức để chứng nghiệm và không bị cuốn theo.
√ Trong cuộc sống hàng ngày, bạn chỉ cần sống với hiện tại, tập trung vào những công việc và hoạt động đang xảy ra. Nếu có suy nghĩ không cần thiết đến, hãy dừng lại. Đừng nghĩ quá nhiều về quá khứ hay hiện tại. Bất cứ khi nào bạn nhớ ra, hãy đưa sự chú ý trở về với hơi thở.
√ Bạn không thể thay đổi hoàn toàn trong 1 – 2 lần thiền đầu nên đừng nản nếu bạn chưa thấy sự đổi khác mà bạn mong muốn sau những lần đầu tập.
Để được hướng dẫn cụ thể về việc tự học thiền định tại nhà, hãy liên hệ ngay với Thiền Việt. Tự mình trải nghiệm khóa học online sẽ giúp bạn có cái nhìn sâu rộng nhất về thiền.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét