Thiền định giúp tăng khả năng tập trung như thế nào
Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra, trong 200 học viên tham gia học thiền 2 tháng. Kết quả cho thấy khả năng tập trung và các chức năng nhận thức của họ đều được cải thiện một cách rõ rệt.
Việc dành ra những khoảng thời gian thực hành thiền định vào suốt một ngày sẽ càng khiến bạn củng cố sự tập trung và tăng sự tập trung lâu hơn những khi bạn thật sự cần đến.
Ngồi thiền cũng có thể giúp chống lại các yếu tố gây xao lãng. Nếu bạn làm việc nhưng lại cảm thấy muốn đứng dậy làm gì khác, hãy tự nhủ bản thân: “Ngồi yên nào”. Chính lúc đó, nhớ chú ý đến cơ thể và năng lượng của bạn. Sau khoảng vài giây tập trung vào năng lượng, bạn sẽ cảm thấy yếu tố gây xao lãng biến mất và giờ thì bạn sẵn sàng quay lại tập trung với công việc đang dở dang cần được hoàn thành sớm.
Kiểm soát tâm trí như thế nào là đúng cách?
Nhiều người thường cho rằng việc ngồi thiền đúng tư thế là tay đặt trên đùi, mắt nhắm nhưng tư thế ngồi thiền vẫn thiên nhiều về việc bạn cảm thấy tư thế đó có thoải mái hay không.
Điều đầu tiên chúng ta cần ghi nhớ đó là thẳng lưng. Lưng thẳng sẽ giúp lồng ngực mở rộng ra, giúp chúng ta hít thở sâu hơn và tư thế vững chãi hơn, tránh tình trạng mệt mỏi.
Chúng ta ngồi khoanh chân theo tư thế vững chãi nhất và thoải mái nhất đối với cơ thể của mình.
Hai tay có thể đặt lên đùi, hoặc đặt vào lòng, hoặc có thể chắp tay trước ngực tùy từng người.
Chúng ta không nhất thiết phải nhắm mắt. Nhiều người nhắm mắt lâu quá thường thấy bứt rứt khó chịu hoặc cảm thấy buồn ngủ. Những lúc như thế, ta có thể mở hé mắt. Chúng ta hoàn toàn có thể mở mắt khi ngồi thiền, miễn là tập trung.
Duy trì nhịp thở đều đặn để giúp cho cơ thể điều hoà tốt nhất.
Khi ngồi thiền, chúng ta nên tránh những nơi ồn ào, bởi chúng sẽ khiến chúng phân tâm. Thay vì thế chúng ta có thể sử dụng nhạc thiền để giúp tập trung hơn.
Ngoài việc dành 10 đến 20 phút mỗi ngày để thiền định, các chuyên gia còn khuyên ta nên tìm cơ hội thiền định xuyên suốt một ngày. Phương pháp ngồi thiền chỉ đơn giản là tập trung chú ý vào việc bạn đang làm một cách trọn vẹn, suy nghĩ chậm lại, tinh tế quan sát những cảm nhận về cơ thể và tinh thần bạn đang trải nghiệm lúc đó. Bạn còn có thể thực hành thiền khi ăn bằng cách nhai chậm từ tốn và tập trung cảm giác vào mùi vị cũng như từng thành phần của thức ăn. Những việc tuy nhỏ nhưng lại có tác dụng lớn khi ứng dụng thiền mọi lúc để giúp tăng khả năng tập trung của mình.
Nếu việc ngồi thiền tại nhà quá khó khăn, chúng ta có thể đến các lớp thiền để được dạy phương pháp thiền đúng cách hơn, được hướng dẫn kỹ lưỡng hơn để có thể đạt hiệu quả tốt nhất. Có rất nhiều lớp học thiền nhằm đáp ứng nhu cầu của mọi người. Trong đó, lớp Thiền Việt luôn liên tục tuyển sinh và được rất nhiều học viên đăng ký học. Ở đây sở hữu đội ngũ giảng viên có chuyên môn chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cân bằng tâm lý cho bạn.
Tìm hiểu thêm tại: http://congdongthien.info/lam-the-nao-de-thien-giup-tang-kha-nang-tap-trung.html
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét